Daftar Program

Mindfulness Practice

Berlatih bernapas dan hadir bersama. Lebih tenang, lebih dalam.

10 menit belajar20 Mei 2026
Mindfulness Practice
Media Pembelajaran Sesi

Media Visual

Tonton Video Penjelasan Sesi

Latihan 1: Pernapasan Dyadik

Latihan 2: Body Scanning Ringan

Latihan Mandiri

Dengarkan Panduan Audio

Audio Relaksasi Sesi Ini
Posisikan diri Anda senyaman mungkin, atur napas dengan perlahan, dan ikuti panduan audio di bawah ini untuk merilekskan pikiran.
1
Pernapasan Dyadik 4-7-8
2
Body Scan Ringan
3
Body Scan Lengkap
4
Loving-Kindness Dyadik (Metta)
5
Mindfulness Darurat — Grounding 5-4-3-2-1
6
Mindful Morning — Niat Bersama Hari HD

Mengapa Ini Penting?

Ketika menghadapi hemodialisis, pikiran sering dipenuhi kekhawatiran tentang kondisi kesehatan, jadwal terapi, hasil pemeriksaan, dan masa depan. Akibatnya, kita sulit menikmati momen saat ini.

Mindfulness membantu kita kembali ke saat ini. Bukan untuk menghilangkan masalah, tetapi untuk menghadapi masalah dengan pikiran yang lebih tenang dan jernih.

Apa yang Akan Dipelajari?

  • Teknik pernapasan sadar.

  • Latihan body scan.

  • Loving-kindness meditation.

  • Kesadaran terhadap pikiran dan tubuh.

  • Kehadiran penuh bersama pasangan.

Langkah Praktis

  1. Duduk berhadapan dengan pasangan.

  2. Genggam tangan pasangan dengan lembut.

  3. Tarik napas selama 4 hitungan.

  4. Tahan selama 7 hitungan.

  5. Hembuskan selama 8 hitungan.

  6. Ulangi sebanyak 3 kali.

Tips untuk Memulai

  • Cari tempat yang tenang.

  • Matikan notifikasi ponsel.

  • Fokus pada napas, bukan pada hasil.

  • Tidak masalah jika pikiran mengembara, cukup kembali ke napas.

Refleksi

  1. Bagaimana kondisi tubuh saya sebelum latihan?

  2. Apa yang berubah setelah latihan?

  3. Apakah saya merasa lebih tenang dibanding sebelumnya?

"Bernapas bersama. Hadir. Tenang dari dalam, berdua."